Xroniki ağrı yalnız zədələnmiş toxuma ilə bağlı deyil: yuxu, stress, hərəkətsizlik və əhval ağrının şiddətinə real təsir göstərir. Bu səhifə müalicənizi tamamlayan gündəlik addımlar haqqındadır — onlar dərmanı əvəz etmir, lakin onun təsirini artırır.
Hərəkət
- Uzunmüddətli yataq rejimi əksər ağrılarda vəziyyəti pisləşdirir. Ağrının icazə verdiyi həcmdə hərəkətli qalın.
- Gün ərzində qısa, lakin tez-tez fasilələr verin: hər 30–45 dəqiqədən bir ayağa qalxın.
- Yükü artırarkən «az-az, tədricən» prinsipinə əməl edin. Yaxşı gündə hədsiz iş görmək çox vaxt növbəti gün ağrının artması ilə nəticələnir.
Duruş və iş yeri
- Ekranın yuxarı kənarı göz səviyyəsində olsun; telefona uzun müddət aşağı baxmaq boyun ağrısının geniş yayılmış səbəbidir
- Kürsü belinizi dəstəkləsin, ayaqlar yerə tam dəysin
- Ağır əşyanı qaldırarkən dizlərinizi bükün, yükü bədəninizə yaxın tutun, gövdəni burmayın
Yuxu
Ağrı yuxunu pozur, pis yuxu isə ağrı həssaslığını artırır. Yatmadan 1 saat əvvəl ekranları kənara qoyun, otağı sərin və qaranlıq saxlayın, hər gün eyni saatda yatıb-durmağa çalışın. Yan uzananda dizlər arasına, arxası üstə uzananda dizlərin altına yastıq qoymaq beli rahatlaşdırır.
Stress və əhval
Davamlı ağrı gərginlik, narahatlıq və bəzən əhval pozğunluğu yaradır — bu, «ağrının uydurma olması» demək deyil. Nəfəs məşqləri, yüngül gərilmə hərəkətləri və gündəlik rejim faydalıdır. Əhvalınız uzun müddət aşağıdırsa, bunu həkiminizə deyin: bu, müalicə planının bir hissəsidir.
Ağrı gündəliyi
Bir neçə həftə ərzində qeyd edin: ağrının şiddəti (0–10), nə vaxt artdı, hansı hərəkət və ya hadisədən sonra, hansı dərmanı nə vaxt qəbul etdiniz. Bu qeydlər növbəti müayinədə müalicənin dəqiqləşdirilməsi üçün ən dəyərli məlumatdır.