Gərginlik baş ağrısı əsasən başınızı sıxan bir üzük kimi hiss edilən yüngül və ya orta dərəcədə ağrıdır. Gərginlik baş ağrısı baş ağrısının ən çox yayılmış növüdür, lakin səbəbləri tam bilinmir
Gərginlik baş ağrıları müalicə olunurlar. Bu ağrılardan qurtulmaq üçün sağlam həyat tərzi, xalq təbabəti müalicəsi və dərmanla müalicə arasında balansı tapmaq lazımdır.
Gərginlik baş ağrısının əsas əlamətləri:
- Küt baş ağrısı
- Alında və ya başın yanlarında və arxasında sıxılma və ya təzyiq hissi
- Baş dərisində, boyun və çiyin əzələlərində həssaslıq
Gərginlik baş ağrıları iki əsas kateqoriyaya bölünür - epizodik və xroniki.
Epizodik gərginlik baş ağrıları
Epizodik gərginlik baş ağrıları 30 dəqiqədən bir həftəyə qədər davam edə bilər. Təkrarlanan epizodik gərginlik baş ağrıları ən azı üç ay ərzində ayda 15 günə qədər baş verir. Təkrarlanan epizodik gərginlikli baş ağrıları xroniki ola bilər.
Xroniki gərginlikli baş ağrıları
Bu tip gərginlik baş ağrısı saatlarla davam edir və davamlı ola bilər. Baş ağrıları ən azı üç ay ərzində ayda 15 gün və ya daha çox baş verirsə, onlar xroniki hesab olunurlar.
Gərginlik baş ağrıları və miqren
Gərginlik baş ağrılarını miqrendən ayırmaq çətin olur. Üstəlik, tez-tez epizodik gərginlik baş ağrılarınız varsa bu, miqren də ola bilər.
Miqrenin bəzi formalarından fərqli olaraq, gərginlik baş ağrıları adətən görmə nasazlıqları, ürəkbulanma və qusma ilə müşayiət olunmur. Fiziki fəaliyyət adətən miqren ağrısını ağırlaşdırsa da, gərginlik baş ağrısı ağrısını daha da pisləşdirmir. Gərginlik baş ağrısı ilə işığa və ya səsə qarşı artan həssaslıq baş verə bilər, lakin bunlar ümumi simptomlar deyil.
Qızdırma, boyun sərtliyi, zehni qarışıqlıq, qıcolmalar, gözlərdə görüntünün qoşalaşması, zəiflik, uyuşma və ya danışma çətinliyi ilə müşayiət olunan baş ağrısı, baş zədəsindən sonra baş ağrısı, xüsusilə baş ağrısı daha da pisləşirsə həkimə müraciət etmək lazımdır
Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Həkiminizlə görüş təyin edin
Gərginlik baş ağrıları həyatınızı pozursa və ya həftədə iki dəfədən çox baş ağrılarına görə dərman qəbul etmək lazımdırsa, həkimə müraciət edin.
Baş ağrıları tarixçəniz olsa belə, həkimə müraciət edin. Əgər bu hal dəyişirsə və ya baş ağrılarınız qəflətən özünü başqa cür göstərirsə, həkimə müraciət edin. Vaxtaşırı baş ağrıları sağlamlıqda ciddi problemlərin göstəricisidir. Məsələn, beyin şişi və ya zəifləmiş qan damarının parçalanması (aneurysm)
Səbəblər
Gərginlik baş ağrılarının səbəbi məlum deyil. Mütəxəssislər gərginlik baş ağrılarının üz, boyun və baş dərisindəki əzələlərin daralmasından, bəlkə də artan emosiyalar, gərginlik və ya stress nəticəsində yarandığını düşünürdülər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, əzələ daralması səbəb deyil.
Ən ümumi nəzəriyyə gərginlik baş ağrısı olan insanlarda ağrıya qarşı artan həssaslığı dəstəkləyir. Gərginlik baş ağrılarının ümumi simptomu olan artan əzələ həssaslığı həssaslaşmış ağrı sistemindən qaynaqlana bilər.
Tetikler
Stress gərginlik baş ağrıları üçün ən çox bildirilən tetikleyicidir.
Fəsadlar
Gərginlik baş ağrıları çox yaygın olduğundan, onların iş məhsuldarlığına və ümumi həyat keyfiyyətinə təsiri, xüsusən də xroniki olduqda əhəmiyyətlidir. Tez-tez ağrı sizi fəaliyyətlərə qatıla bilməz. İşdən evdə qalmalı ola bilərsiniz və ya işinizə gedirsinizsə, işləmə qabiliyyətiniz pozulur.
Qarşısının alınması
Müntəzəm məşqlə yanaşı, biofeedback təhsili və istirahət terapiyası kimi üsullar stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Biofeedback təlimi. Bu texnika ağrıları azaltmağa kömək edən müəyyən bədən reaksiyalarına nəzarət etməyi öyrədir. Biofeedback sessiyası zamanı siz əzələ gərginliyi, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi kimi bədən funksiyalarını izləyən və sizə rəy bildirən cihazlara qoşulmusunuz. Daha sonra əzələ gərginliyini necə azaltmağı və ürək döyüntüsünü və nəfəsinizi yavaşlatmağı öyrənirsiniz.
Koqnitiv davranış terapiyası. Bu cür danışıq terapiyası stressi idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər və baş ağrılarınızın tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Digər istirahət üsulları. Dərin nəfəs alma, yoqa, meditasiya və mütərəqqi əzələlərin rahatlaması da daxil olmaqla, rahatlamağınıza kömək edən hər şey baş ağrılarınıza kömək edə bilər. Siz dərslərdə və ya evdə kitab və ya lentlərdən istifadə edərək istirahət üsullarını öyrənə bilərsiniz.
Dərmanların stress idarə etmə üsulları ilə birlikdə istifadəsi gərginlik baş ağrılarınızı azaltmaq üçün tək müalicədən daha təsirli ola bilər.
Bundan əlavə, sağlam həyat tərzi yaşamaq baş ağrılarının qarşısını almağa kömək edə bilər: Kifayət qədər alın, amma çox deyil, yatın. Siqaret çəkməyin. Müntəzəm məşq edin. Müntəzəm, balanslı yemək yeyin. Bol su için. Alkoqol, kofein və şəkəri məhdudlaşdırın.